Você já se sentiu perdido no meio de tantas opções de suplemento disponíveis por aí? Não se preocupe, você não está sozinho.
A escolha do suplemento certo pode ser um desafio, mas estamos aqui para ajudar.
Vamos falar sobre o que realmente importa na hora de escolher um suplemento de qualidade. Ficou interessado? Então, prossiga com a leitura!
Quem precisa tomar suplementos?
Você já se perguntou se precisa de um suplemento? Muitas pessoas conseguem todos os nutrientes necessários com uma dieta saudável e balanceada.
Então, o primeiro passo é entender se você precisa tomar um.
Existem várias razões pelas quais alguém pode tomar um suplemento. Aqui estão algumas delas:
- Idade: À medida que envelhecemos, o risco de deficiência de vitamina D aumenta.
- Medicamentos: Alguns medicamentos, como os inibidores da bomba de prótons (IBP), podem dificultar a absorção de vitamina B12.
- Condições médicas: Algumas condições, como a doença celíaca, podem causar deficiências nutricionais porque danificam a parte do intestino que absorve os nutrientes.
- Alergias alimentares: Se você tem alergias alimentares, sua dieta pode ser limitada e você pode não conseguir obter todos os nutrientes de que precisa dos alimentos.
- Tipo de dieta: Algumas dietas, como a vegana, podem tornar difícil obter vitamina B12 suficiente.
- Gravidez: Se você está tentando engravidar, é recomendado tomar um suplemento de ácido fólico.
Um exame de sangue para vitaminas pode ajudar a entender se sua dieta está fornecendo todos os nutrientes de que você precisa.
Com base nisso, você pode tomar uma decisão informada sobre se precisa ou não de um suplemento.
Se você tiver uma deficiência, poderá tratá-la com nossos suplementos. Mas lembre-se, se você estiver tomando algum medicamento ou tiver algum problema de saúde, sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.
Considerações importantes na hora de escolher um suplemento
Agora, se você decidiu que um suplemento é o que você precisa, o próximo passo é encontrar um de alta qualidade. Aqui estão algumas dicas:
1. Verifique a dosagem
Antes de mais nada, você deve escolher um suplemento que tenha a dose adequada para você.
A dosagem é uma parte importante na escolha do suplemento certo. Às vezes, uma dose menor tomada várias vezes ao dia pode ser mais eficaz porque o corpo tem mais chances de absorver o suplemento.
Além disso, a forma como você toma o suplemento também é importante.
Algumas pessoas têm dificuldade em engolir cápsulas, então opções como sprays orais, líquidos e métodos tópicos podem ser mais adequadas.
Mas existe um equilíbrio delicado entre obter o suficiente e suplementar demais. Lembre-se, mais nem sempre é melhor!
Tomar muito de um suplemento alimentar pode levar a problemas de saúde. Por exemplo, muito cálcio pode levar a uma condição chamada hipercalcemia.
Embora seja raro, ainda vale a pena prestar muita atenção às doses dos seus suplementos.
Além disso, a dosagem é apenas parte da história. Você também precisa considerar a biodisponibilidade do ingrediente ativo.
2. Verifique a biodisponibilidade
A biodisponibilidade refere-se à quantidade de nutrientes que seu corpo é capaz de absorver. Existem muitos tipos de nutrientes, e alguns são muito mais fáceis de absorver do que outros.
Por exemplo, o ferro está disponível em muitas formas diferentes, como sulfato ferroso, gluconato ferroso, ou fumarato ferroso.
Alguns deles são mais fáceis de absorver, mas também podem ter benefícios diferentes.
Portanto, vale a pena pesquisar ou consultar um profissional de saúde para encontrar a forma certa para você.
3. Cuidado com falsas alegações
Cuidado com suplementos que fazem afirmações ousadas, como ajudar a construir músculos ou queimar gordura.
Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente não é!
4. Leia os ingredientes
Sempre leia os ingredientes. Se listar algum ingrediente que você não reconhece ou entende, pesquise-o para garantir que não seja um aditivo desnecessário.
Suplementos de baixa qualidade costumam conter aditivos que impedem o corpo de absorver o ingrediente ativo (o nutriente que você deseja).
Muitas vezes, você pode obter uma indicação da qualidade de um suplemento verificando a informação “livre de”.
Isso pode incluir, ‘livre de’: glúten, trigo, lactose, ovos, soja, marisco, nozes, amendoim, conservantes artificiais, corantes artificiais, OGM.
É especialmente importante ler o rótulo se você tiver alguma alergia.
5. Qualidade e eficiência
Você sabia que nem todas as marcas usam o mesmo tipo de vitaminas e minerais em seus suplementos? Vamos pegar o magnésio como exemplo.
Ele pode ser encontrado em várias formas, como cloreto de magnésio, sulfato, taurato e citrato.
O sulfato de magnésio, também conhecido como sais de Epsom, pode ser ótimo para ajudar na constipação, mas deve ser usado com cautela por causa do seu efeito laxante.
Pesquisas mostram que ele é rapidamente eliminado pelos rins, tornando-o difícil de ser absorvido pelo corpo.
Já o cloreto de magnésio é facilmente assimilado e metabolizado no organismo, tornando-o uma opção mais eficaz.
Para uma ação rápida, o cloreto de magnésio é altamente recomendado. Ele tem uma taxa de absorção impressionante, o que o torna perfeito para sprays e flocos de óleo de magnésio.
Como é absorvido pela pele, ele contorna o sistema digestivo, proporcionando uma dose rápida e eficaz.
Então, sempre verifique o tipo de ingrediente para saber se o produto é de qualidade.
6. Origem dos ingredientes
Outro ponto importante a considerar é a origem dos ingredientes do suplemento. Eles vêm de um ambiente não tóxico? São obtidos de forma ética?
A Alcafil, por exemplo, usa apenas a fonte natural mais solúvel e pura de magnésio, sendo uma opção mais interessante do que suas contrapartes no mercado.
7. Testado e aprovado
Ao escolher marcas de suplementos, sempre pergunte quais pesquisas foram feitas e que tipo de estudos clínicos a empresa utilizou para comprovar sua eficiência.
Verifique se eles testam seus produtos em lote para garantir que o conteúdo do rótulo está realmente no produto.
A Alcafil, por exemplo, segue rigorosamente essas diretrizes. Todos os seus produtos são testados em lote e, se um produto falhar em algum teste, ele não será vendido.
8. Aditivos, corantes e aromatizantes artificiais
Na hora de escolher um suplemento, é importante procurar por produtos limpos e puros.
Isso significa que eles não devem conter açúcares, corantes, aditivos ou aromatizantes artificiais.
Também é importante verificar se o produto contém alérgenos comuns, como glúten, laticínios e soja, que podem causar reações adversas em algumas pessoas.
9. Não testado em animais
Muitas pessoas se preocupam com o bem-estar animal e preferem produtos que não são testados em animais, o que é especialmente importante no caso de suplementos, pois alguns deles são testados em animais antes de serem vendidos para humanos.
Portanto, procure por produtos que são testados em humanos e que tenham um selo de “não testado em animais”.
10. Custo
Os suplementos precisam caber no seu bolso, mas lembre-se, o mais barato nem sempre é o melhor.
Algumas marcas mais baratas podem não usar ingredientes bem pesquisados, o que pode comprometer a eficácia do produto. Então, sempre faça sua pesquisa antes de comprar.
Escolher um suplemento não precisa ser uma tarefa difícil.
Com essas dicas, você pode escolher uma empresa de confiança, que use materiais de qualidade e tenha bons valores éticos.
Assim, você pode ficar tranquilo sabendo que está usando um suplemento de qualidade.
