Sabemos que o mundo dos suplementos dietéticos pode ser um pouco confuso.
São tantas opções de produtos e empresas que vendem esses suplementos que às vezes fica difícil saber por onde começar. Mas não se preocupe, estamos aqui para te ajudar!
Primeiro, é importante lembrar que nem todos os suplementos são iguais. Alguns são mais confiáveis do que outros. Por isso, é sempre bom fazer uma pesquisa antes de comprar.
Você pode conversar com um profissional de saúde, como um médico ou nutricionista, ou pesquisar sobre a empresa e o produto na internet.
Com isso em mente, vamos às dicas mais importantes na hora de escolher seus suplementos. Prossiga com a leitura!
Quais são os principais suplementos dietéticos?
Vamos falar sobre suplementos dietéticos, que são produtos que adicionamos à nossa dieta para complementar os nutrientes que nosso corpo precisa.
Eles podem ser vitaminas, minerais, ervas, aminoácidos, enzimas, probióticos, antioxidantes, entre outros.
Existem muitos tipos de suplementos disponíveis no mercado, e eles vêm em várias formas: cápsulas, gomas, tinturas, pós e líquidos.
Eles são criados como uma maneira fácil de melhorar nossa saúde física ou mental através de nutrientes que precisamos.
Mas, antes de começar a tomar qualquer suplemento, é importante entender seus principais componentes:
- Vitaminas: São nutrientes essenciais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente e se manter saudável. Elas ajudam a regular funções metabólicas importantes, como crescimento, função nervosa e digestão.
- Vitaminas lipossolúveis: Essas vitaminas se dissolvem na gordura e podem ser armazenadas no corpo. Incluem as vitaminas A, D, E e K.
- Vitaminas solúveis em água: Essas, no entanto, se dissolvem na água e não são armazenadas pelo corpo. Incluem a vitamina C e as vitaminas B.
- Minerais: São elementos inorgânicos essenciais para funções corporais específicas, como crescimento, saúde óssea e equilíbrio de fluidos.
- Composição mista: É uma combinação única de ingredientes criada por um fabricante de suplementos. Muitas vezes, é fácil saber pelo rótulo quanto de cada ingrediente a mistura contém.
Lembre-se, a maioria das pessoas saudáveis consegue obter todas as vitaminas e minerais necessários apenas através da alimentação.
Mas, em algumas situações, como certas condições de saúde, medicamentos e circunstâncias, os suplementos são necessários para atender às necessidades nutricionais.
No entanto, é importante lembrar que os suplementos dietéticos são destinados a complementar – e não substituir – os nutrientes ou outros compostos em sua dieta.
Portanto, mesmo que você esteja tomando um suplemento, ainda é importante manter uma dieta variada e equilibrada, sempre que possível.
Quem precisa de suplementos dietéticos?
Para a maioria dos adultos saudáveis, uma dieta balanceada é suficiente para atender todas as necessidades de vitaminas e minerais.
Mas existem algumas situações em que os suplementos podem ser necessários. Por exemplo:
- Mulheres grávidas ou que estão amamentando
- Bebês que são amamentados exclusiva ou parcialmente
- Pessoas com deficiências nutricionais diagnosticadas
- Pessoas com condições que dificultam a absorção de nutrientes
- Pessoas que passaram por cirurgia bariátrica, como bypass gástrico
- Adultos ou crianças com acesso limitado a alimentos variados
- Alguns veganos e vegetarianos
Um caso comum de deficiência nutricional é a vitamina D.
Diferente de outras vitaminas, é difícil obter a quantidade suficiente de vitamina D apenas com a dieta.
Nosso corpo produz vitamina D quando a pele é exposta ao sol, mas fatores como uso frequente de protetor solar, ficar muito tempo em ambientes fechados e ter a pele mais escura podem dificultar essa produção.
Por isso, suplementos de vitamina D são comumente recomendados.
Se você está preocupado se está consumindo todas as vitaminas e minerais necessários, o melhor é conversar com seu médico.
Ele pode te dar recomendações personalizadas sobre quais suplementos você pode precisar e a dosagem adequada.
E um lembrete importante: embora as vitaminas pré-natais sejam recomendadas durante a gravidez e a amamentação, essas populações devem evitar suplementos de ervas, a menos que um médico recomende.
Suplementos dietéticos para crianças: são seguros?
Quanto às crianças, geralmente elas conseguem todas as suas necessidades nutricionais através de uma dieta variada.
Mas em algumas situações, como bebês que são amamentados exclusiva ou parcialmente e crianças ou adolescentes que seguem uma dieta estritamente baseada em vegetais, os suplementos podem ser recomendados.
Nesses casos, é importante conversar com um pediatra para obter recomendações sobre os tipos de suplementos e dosagens que são seguros.
Quais são os riscos dos suplementos dietéticos?
Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é muito importante conversar com seu médico.
Isso porque os ingredientes dos suplementos podem interagir de maneira negativa com medicamentos, outros suplementos, alimentos e até mesmo álcool.
Por exemplo, suplementos de vitamina E aumentam o risco de sangramento em pessoas que tomam medicamentos para afinar o sangue, enquanto suplementos de cálcio podem reduzir a eficácia dos antibióticos e a absorção de ferro.
Além disso, alguns suplementos podem interferir nos resultados de exames laboratoriais.
Por exemplo, suplementos que contêm biotina (vitamina B7) podem alterar os resultados de exames que medem a troponina, um marcador importante para o diagnóstico de ataques cardíacos.
Outra preocupação é o risco de consumir uma quantidade muito alta de vitaminas e minerais, o que pode levar à toxicidade.
Cada vitamina e mineral tem um Nível Superior de Ingestão Tolerável, que é a maior quantidade que você pode consumir sem correr o risco de efeitos colaterais negativos.
As vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D e E, são particularmente preocupantes, pois o corpo pode armazenar quantidades excessivas, levando à toxicidade.
Em casos extremos, o consumo excessivo dessas vitaminas pode levar a efeitos colaterais graves, como batimentos cardíacos irregulares, danos a órgãos, hemorragias, derrame e até mesmo coma e morte.
Embora as vitaminas solúveis em água não sejam armazenadas no corpo, tomar doses muito grandes ainda pode causar problemas digestivos, danos ao fígado e danos neurológicos potencialmente irreversíveis.
Por isso, a menos que esteja sob a supervisão de um profissional médico, é importante não exceder o limite de consumo de vitaminas ou minerais.
E lembre-se, as crianças têm um limite geralmente muito mais baixo do que os adultos, então elas correm um risco maior de overdose e toxicidade.
Por fim, sempre guarde os suplementos fora do alcance das crianças, especialmente as vitaminas em forma de goma, que têm um sabor doce que pode atraí-las.
Gerencie suas expectativas
Suplementos dietéticos ajudam a manter a boa saúde, mas eles não fazem milagres.
Eles devem ser usados em conjunto com outros hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, exercícios regulares, um bom sono e consultas regulares ao médico.
Lembre-se, suplementos não são medicamentos e não vão ter efeitos imediatos ou dramáticos.
Não busque soluções rápidas. Se você está tomando um suplemento para perda de peso, saiba que o processo será gradual e só funcionará se combinado com uma dieta adequada e exercícios.
O mesmo vale para suplementos de aprimoramento sexual. Eles podem trazer alguns benefícios, mas não espere efeitos imediatos ou dramáticos.
Se você estiver tomando suplementos, especialmente nas categorias de aprimoramento sexual, perda de peso ou construção muscular, e sentir efeitos imediatos ou dramáticos, isso pode ser um sinal de alerta.
Pode ser que você esteja tomando um produto adulterado. Nesse caso, é melhor parar de tomar o produto e procurar orientação médica.
Esperamos que essas dicas te ajudem na sua jornada pelo mundo dos suplementos dietéticos.
Lembre-se, a chave é sempre estar bem informado e fazer escolhas inteligentes!
