Você já ouviu falar do magnésio? Ele é como um super-herói para seu corpo, ajudando em várias tarefas importantes.
A falta de magnésio é frequentemente chamada de “epidemia silenciosa” nos círculos de pesquisa contemporânea.
Diagnosticar baixos níveis de magnésio pode ser difícil, já que muitos dos sintomas não são exclusivos dessa deficiência.
Isso significa que, muitas vezes, esses baixos níveis passam despercebidos e não são tratados.
No entanto, a ingestão crônica insuficiente de magnésio está associada a várias condições de saúde.
Por isso, é preciso considerar tanto os sintomas físicos evidentes quanto a presença de outras doenças e condições ao avaliar os níveis de magnésio.
Com isso em mente, vamos ver por que o magnésio é tão especial e se você deveria tomar suplementos. Prossiga com a leitura!
O que é o magnésio?
O magnésio é um mineral que seu corpo precisa para funcionar bem.
Está em todas as células e executa muitas tarefas importantes, como ajudar seus músculos a funcionar, transformar comida em energia e manter seus ossos fortes.
Sendo assim, o magnésio tem centenas de benefícios para a saúde, por exemplo:
- Ajuda a fortalecer os ossos, trabalhando junto com o cálcio;
- É importante para o cérebro, ajudando a regular o humor e até combatendo a depressão;
- Pode reduzir dores de cabeça chatas, chamadas enxaquecas;
- Ajuda seu corpo a controlar o açúcar no sangue e pode até te ajudar a perder peso;
- Regula seus hormônios, o que significa que pode te ajudar a dormir melhor à noite;
- Melhora a digestão e deixa sua pele mais bonita.
Então, sim, o magnésio é realmente importante! Talvez você até tenha que tomar suplementos, especialmente se sua alimentação não está te fornecendo bastante magnésio.
Mas, claro, é sempre bom falar com um profissional de saúde a respeito disso antes de iniciar o uso.
Quando começamos a sentir os sintomas do magnésio?
Como você viu, o magnésio está envolvido em diversos processos regulatórios e bioquímicos do corpo, afetando diretamente a saúde e a prática médica.
Quando surgem, os sintomas de deficiência de magnésio se dividem em duas grandes categorias:
- Sintomas físicos óbvios: Estes sinais estão diretamente ligados à função do magnésio no equilíbrio mineral do corpo, afetando minerais como cálcio e potássio. Entre os sintomas estão tiques, espasmos musculares, cãibras, convulsões, ansiedade e batimentos cardíacos irregulares.
- Sintomas subclínicos ou latentes: Esses sintomas são mais sutis e são confundidos com outras condições médicas. São causados pela baixa ingestão de magnésio, comum em países industrializados, e incluem enxaquecas, insônia, depressão e fadiga crônica, entre outros.
O quão comum é a deficiência de magnésio?
Você já se perguntou se é comum as pessoas terem deficiência de magnésio? Os médicos geralmente não fazem testes rotineiros para verificar você consome magnésio o suficiente. Isso torna difícil saber exatamente quantas pessoas têm deficiência de magnésio.
Especialistas relatam que, quando eles verificam os níveis de magnésio em pessoas no hospital, apenas cerca de 12% de seus pacientes têm falta desse mineral. Mas por que isso acontece?
Bem, é porque o magnésio está em muitos alimentos que comemos todos os dias.
Ele está naturalmente presente em vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, feijões, legumes e até em laticínios e carnes magras.
Até mesmo alguns cereais de café da manhã têm magnésio adicionado para torná-los mais nutritivos.
Então, se você segue uma dieta saudável, é provável que esteja recebendo bastante magnésio.
No entanto, a deficiência de magnésio pode ocorrer, especialmente em grupos de pessoas idosas, com condições crônicas ou aquelas com uma alimentação ruim.
E, quando ocorre, causa sérias complicações à saúde!
Quais são os sintomas da falta de magnésio?
A preocupação com a deficiência subclínica ou crônica de magnésio tem crescido nas comunidades de pesquisa.
Isso é devido às descobertas que ligam baixos níveis crônicos de magnésio a várias doenças crônicas preocupantes, como hipertensão, asma e osteoporose.
Complicando ainda mais a situação está o fato de que o corpo pode retirar magnésio e cálcio dos ossos durante períodos de baixa ingestão de magnésio.
Assim, cria-se uma situação duplamente difícil: os níveis aparentemente adequados de magnésio podem mascarar uma deficiência real, enquanto os ossos podem sofrer danos contínuos.
Portanto, os especialistas recomendam estar atentos à deficiência de magnésio sempre que houver fatores de risco, em vez de depender apenas de testes ou sintomas evidentes.
Se você não está consumindo alimentos ricos em magnésio, como vegetais verdes, nozes e sementes, ou se você está comendo muitos alimentos processados, como pães brancos, pode estar em risco.
Isso acontece porque os alimentos processados geralmente têm seus níveis naturais de minerais esgotados.
Bebidas gaseificadas, como refrigerantes, costumam diminuir os níveis de magnésio. Elas contêm ácido fosfórico, que afetam a saúde dos ossos, tornando-os mais frágeis ao longo do tempo.
Nestes casos, você deve recorrer ao uso de um suplemento de magnésio para evitar riscos adicionais.
Mas antes de discutirmos isso, vamos ver alguns sinais que indicam que você pode estar com deficiência de magnésio:
1. Cãibras e espasmos musculares
Se você sentir cãibras ou espasmos musculares frequentemente, especialmente em situações graves que podem até levar a convulsões, pode ser um sinal de baixos níveis de magnésio.
Isso acontece porque o magnésio ajuda a regular o fluxo de cálcio nas células nervosas, e quando há uma falta dele, os nervos musculares podem ser hiperestimulados, causando cãibras.
2. Preocupações com a saúde mental
Baixos níveis de magnésio também afetam sua saúde mental.
Estudos mostraram uma ligação entre deficiência de magnésio e depressão, bem como ansiedade leve.
Então, se você perceber que está se sentindo mais ansioso ou deprimido do que o normal, pode ser útil verificar seus níveis de magnésio.
3. Ossos enfraquecidos
O magnésio é extremamente importante para a saúde óssea.
A falta dele é fator de risco para a osteoporose, o que significa que seus ossos podem se tornar mais fracos e mais propensos a fraturas ao longo do tempo.
Então, consumir um suplemento ajuda a garantir que você esteja obtendo o magnésio necessário para uma boa saúde muscular, mental e óssea.
4. Fraqueza muscular
Quando seu corpo está com falta de magnésio, seus músculos tendem ficar fracos.
Isso acontece porque o magnésio ajuda a manter os níveis adequados de potássio nas células musculares.
Sem magnésio suficiente, esses níveis de potássio costumam cair, deixando seus músculos menos fortes.
5. Pressão arterial elevada
Embora ainda precisemos aprender mais sobre isso, pesquisas sugerem que tomar suplementos de magnésio é útil para baixar a pressão arterial em pessoas que já têm pressão alta.
Estudos pré-clínicos descobriram que a falta de magnésio faz com que a pressão arterial aumente.
Por que considerar o uso de um suplemento?
Alimentos integrais são excelentes fontes de magnésio, mas nem todas as pessoas conseguem seguir uma dieta adequada.
Se você já tem uma dieta equilibrada, então é improvável que esteja em deficiência desse mineral.
Se você foi diagnosticado com deficiência de magnésio e está pensando em tomar suplementos, é vantajoso escolher um suplemento de qualidade e iniciar o uso com a orientação de um profissional.
Existem diferentes tipos de suplementos de magnésio disponíveis. O bisciglinato de magnésio é o mais comum, porém outros são igualmente úteis, desde que sejam bem formulados.
Lembre-se de não exagerar na dose de suplementos de magnésio, pois isso pode ser prejudicial.
Geralmente, consumir até 400 mg por dia é seguro, mas é importante não ultrapassar essa quantidade. Em todo caso, siga as orientações do fabricante e evite interações medicamentosas.
