Estamos diante de um mineral fundamental à nossa sobrevivência, um micronutriente sem o qual a engrenagem não funciona, isto porque está envolvido em praticamente todos os processos metabólicos.
Ele é um dos minerais cuja necessidade diária é superior a 100 mg, uma dose considerável, portanto é classificado como um macromineral. Atua na estrutura e formação óssea, regulação dos fluidos corporais e secreções digestivas.
Encontrado sob diversas formas, que serão elencadas no decorrer deste artigo, é essencial para o funcionamento cerebral pois participa do controle dos níveis de neurotransmissores.
É considerado o mineral mais importante para o organismo em termos de metabolismo. É um catalisador das principais reações enzimáticas, atua de forma indispensável junto ao cálcio no metabolismo intracelular, bem como da bomba sódio e potássio, sendo fundamental para o bom funcionamento desta.
O corpo humano possui entre 20 a 25gramas de magnésio, dividido entre alguns órgãos e tecidos. Destes, 50 a 60% estão localizados nos ossos, cerca de 1% como magnésio extracelular e a maior parte do restante está nos músculos e eritrócitos.
O magnésio participa da síntese e hidrólise do ATP, ativa e estabiliza moléculas como o DNA, ribossomos e inúmeras enzimas. Atua na condução do estímulo nervoso nos fluidos extracelulares e na transmissão através da junção mioneural, sendo assim essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Tem papel fundamental na conversão de carboidratos, proteínas e gorduras em energia, remove substâncias tóxicas do organismo, atua no relaxamento muscular, tem participação na produção de proteínas na síntese de material genético e é o mais poderoso mineral contra o estresse.
Principais funções do magnésio em nosso organismo:
- Catalisador da síntese de ácidos nucleicos e proteínas;
- Reduzir o estresse, depressão e insônia;
- Auxiliar na digestão dos alimentos
- Manter a integridade e vitalidade dos sistemas cardiovascular e nervoso;
- Manutenção da saúde óssea e dos dentes;
- Auxiliar no tratamento da hipertensão arterial;
- Prevenir problemas da próstata, com o zinco;
- Tratamento de convulsões em gestantes;
- Prevenção de partos prematuros.
Além destas funções, cada dia mais se descobrem novos benefícios de um bom consumo deste mineral, bem como de fazer uma suplementação orientada para potencializá-los.
Veja algumas situações onde o magnésio pode ser um ótimo aliado:
Tratamento dos sintomas da TPM
O consumo de magnésio, principalmente na forma de suplemento, reduz a frequência da oscilação de humor nos dias anteriores ao ciclo menstrual, auxilia no combate da enxaqueca e infecções por fungo deste período.
Sua deficiência está diretamente ligada a diversos sintomas deste período, pois causa uma redução específica de neurotransmissores cerebrais, responsáveis pelo bem-estar e prazer. Tal deficiência pode ser o principal desencadeador da TPM, causando maior susceptibilidade ao estresse, por aumentar a absorção e retenção do chumbo.
Ele bloqueia a absorção intestinal do chumbo, faz sua retirada dos ossos e aumenta a excreção urinária, sua deficiência pode deixar mais chumbo circulante, causando alterações do sistema nervoso.
Em alguns tipos de TPM ele auxilia na redução da vontade de comer doces, pois atua na modulação da insulina, melhorando a absorção da glicose.
Controle do peso e emagrecimento
O magnésio pode ser um excelente amigo no processo de perda de peso, atenuando sintomas que atrapalham e retardam a chegada no objetivo. Veja como ele atua:
- Modula a liberação de insulina e a absorção da glicose;
- Controla o desejo por carboidratos e doces;
- Redução da retenção de líquidos;
- Redução do estresse;
- Aumenta a disposição física;
- Melhora o desempenho nos exercícios físicos;
- Melhora o humor e aumenta sensação de bem-estar.
Para além dessas situações elencadas, podemos encontrar ações e propriedades diversas do magnésio de acordo com o tipo que ele se apresenta. Para conhecer melhor esses efeitos e não ser repetitivo, vamos elencar 13 formas químicas que ele pode ser encontrado e a especificidade de cada uma delas, segue abaixo:
Tipos de Magnésio
- Ascorbato de magnésio: forma química com ácido ascórbico (vitamina C). Ideal para melhorar a imunidade em doenças intestinais e respiratórias, melhorar a energia, reduzir o cansaço, combater os radicais livres, atua também na produção do colágeno;
- Aspartato de magnésio: forma química com ácido aspártico. Atua em diversas enzimas, combate o estresse, melhora a produção de energia (ATP), e fortalece o músculo cardíaco;
- Carbonato de magnésio: age como antiácido pois reage com o ácido clorídrico no estômago, eficaz no tratamento de azia e hiperacidez gástrica. Além de ser um relaxante muscular, e regenerador de músculos, ossos e tendões;
- Citrato de magnésio: forma química ligado ao ácido cítrico. Tem ação laxante e atenua sintomas de depressão e ansiedade;
- Cloreto de magnésio: melhora as funções cerebrais, como a memória e o aprendizado, previne enxaquecas, fortalece os ossos. Há também bastante indícios de ação contra o câncer, mas ainda faltam estudos que comprovem;
- Magnésio dima lato: forma química com com ácido málico. Reduz estresse, sintomas de ansiedade e depressão, insônia e melhora a memória. Eficaz contra fibromialgia, osteoporose e TPM;
- Magnésio glicil glutamina: forma química ligada à glicina e à glutamina. Melhora o sistema imune, síntese de proteínas, saúde intestinal e cicatrização;
- Magnésio quelado (bisglicinato): forma química com duas moléculas de glicina. É o mais biodisponível e melhor absorvido pelo organismo. Eficaz contra a fadiga, estresse, tensão nervosa, depressão, TPM e doenças cardiovasculares;
- Magnésio inositol: forma química com o inositol, o qual é resultado do metabolismo da glicose e potencializa a ação do magnésio. Tem grande efeito na captação da glicose pelas células musculares esqueléticas e desta forma reduz seus níveis no sangue, antioxidante, anti-inflamatório, melhora a cognição e a imunidade. Reduz sintomas na Síndrome do Ovário Policístico, reduz apetite e massa corporal, atua na infertilidade melhorando a motilidade dos espermatozoides e a qualidade dos óvulos. Pode ser um adjuvante em transtornos como Bipolar, TOC e Bulimia;
- Magnésio treonato: forma química com o aminoácido Treonina. Melhora as funções cognitivas, a disposição no dia a dia, a absorção do cálcio, atua no tratamento de estresse, ansiedade e mal de Alzheimer;
- Orotato de magnésio: forma química com ácido orótico, o qual faz o transporte de magnésio para as células. Atua em doenças cardíacas como enfarto do miocárdio, angina, aterosclerose, bem como no metabolismo lipídico e cãibras;
- Óxido de magnésio: é a base do conhecido leite de magnésia. Atua como antiácido, laxante. Combinado com a água forma o hidróxido de magnésio, que reage quimicamente para neutralizar ou tamponar as quantidades existentes de ácido gástrico. Ótimo suplemento para a saúde cardiovascular e neuromuscular;
- Taurato de Magnésio: óxido de magnésio com taurina. Reduz o risco de doenças cardiovasculares, aterosclerose e a hipertensão arterial. Ajuda no tratamento de Diabetes Tipo II e no combate ao cansaço neuromuscular e estresse.
Fontes alimentares
Vegetais verdes, cereais integrais, semente de girassol, banana, nozes, frutos do mar, soja e carnes, principalmente com osso.
Qual o melhor horário para tomar o suplemento de magnésio?
A melhor absorção de magnésio se dá com suplementação à tarde e à noite, longe das refeições, pois ele pode dificultar o processo de digestão. Por ser um suplemento alcalino, o magnésio neutraliza a acidez do estômago, afetando o processo digestivo e a ionização de sais minerais.
Qual a dose ideal de suplementação?
A sugestão geral é de 100 a 400 mg/dia, no entanto, o dependendo do tipo de magnésio e o fim para qual é utilizado, as doses podem variar bastante.
A atividade física intensa, estresse decorrente de enfermidades, traumas ou cirurgias e desnutrição, jejum causam depleção de magnésio, etc.
Já podemos perceber o quanto o magnésio é versátil e essencial para melhorar nossa qualidade de vida. Você já parou para pensar se aquele cansaço constante ou aquela irritabilidade na TPM não é um resultado da deficiência deste mineral?
Faça uma análise de qual tipo mais se enquadra às suas necessidades e considere a opção de fazer uma boa suplementação, lembrando que sempre é bom ter um profissional para auxiliar e orientar o uso.
Fontes:
MINERAIS FUNDAMENTAIS PARA A SAÚDE DO CÉREBRO. Disponível em: https://abiad.org.br/minerais-fundamentais-para-a-saude-do-cerebro/. Acesso em: 13/07/2022
SLUTSKY, Inna et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, v. 65, n. 2, p. 165-177, 2010. Disponível em: https://ywww.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627309010447. Acesso em: 13/07/2022
