Tomar vitaminas pode ser uma maneira inteligente de garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa – mas há uma maneira certa de fazer isso para obter os melhores resultados.
Segundo o médico de medicina familiar Rodolfo Perez-Gallardo, da Universidade de Massachussets, muitas pessoas não veem melhorias quando não tomam suas vitaminas da maneira adequada.
Ele explica que o segredo está menos no momento do dia e mais em sincronizar o hábito com sua rotina de alimentação e hidratação. Aqui está como fazer isso da forma certa!
Por que escolher um horário correto para tomar vitaminas?
Quer garantir que seus suplementos vitamínicos e minerais realmente deem um empurrãozinho na sua saúde? O segredo está na consistência! E isso significa tomar vitaminas todo dia.
Vitaminas e suplementos são bem populares hoje em dia – quase 59% dos adultos dizem que tomam pelo menos um suplemento alimentar em um mês, e essa tendência é mais comum entre as mulheres, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Talvez você esteja se perguntando se também deveria experimentar. E se você já está nessa, é normal ter dúvidas sobre a melhor hora para tomar suas vitaminas, certo?
É melhor tomar de manhã ou à noite? E será que tem algum suplemento que não combina com outros?
A verdade é que existem algumas vitaminas e minerais que possuem um momento do dia em que funcionam melhor.
Em certos horários, tais vitaminas se tornam mais eficazes ou ajudam a evitar possíveis irritações.
Por isso, é indicado conferir com seu médico se algum desses suplementos pode interferir nos remédios que você já toma.
Quando tomar vitamina C e vitamina B12?
A vitamina C e a vitamina B12 são solúveis em água, o que significa que precisam de água para serem absorvidas.
É recomendado tomá-las com o estômago vazio e um copo de água. Além disso, como a vitamina B12 pode dar mais energia, é melhor tomá-la de manhã para não atrapalhar o sono.
Quando tomar a vitamina D e outras vitaminas lipossolúveis?
As vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D, precisam de gordura para serem absorvidas.
Então, o melhor momento para tomar essas vitaminas é depois de comer alimentos gordurosos.
Não precisa exagerar, até um pouco de leite ou iogurte integral já ajuda. Comer alimentos preparados com óleo também serve.
Quando tomar um multivitamínico?
Os multivitamínicos são um pouco mais complexos, já que geralmente têm vitaminas solúveis em água e em gordura.
O ideal é tomá-los junto com a comida, para que a gordura presente ajude na absorção.
Você pode até beber um gole de água para ajudar a engolir tudo. Mas especialistas avisam que as vitaminas solúveis em água não são absorvidas tão bem quanto as solúveis em gordura.
Se você tomar um multivitamínico de estômago vazio com água, pode acabar com desconforto no estômago e uma absorção menos eficaz das vitaminas lipossolúveis.
Por isso, para garantir a melhor absorção, sempre tome as vitaminas solúveis em água e em gordura separadamente.
Quando tomar vitaminas pré-natais?
Embora as vitaminas pré-natais sejam importantes durante a gravidez, o momento ideal para começar a tomá-las é antes mesmo de engravidar, quando você está planejando conceber.
Para isso, é muito importante consumir 400 microgramas de ácido fólico diariamente, pelo menos três meses antes de tentar engravidar.
Essa vitamina ajuda no desenvolvimento do tubo neural do bebê e a falta dela pode levar a defeitos nesse tubo.
Para o ácido fólico, por ser solúvel em água, é recomendável tomá-lo com um copo de água com o estômago vazio.
Já as vitaminas pré-natais devem ser ingeridas com água e durante uma refeição para uma absorção ideal.
O café da manhã ou almoço são bons momentos para isso, pois ajudam a reduzir o risco de desconforto no estômago e refluxo ácido.
E sobre o cálcio?
Apesar de muitos considerarem o cálcio uma vitamina, na verdade, é um mineral.
É importante não exagerar na dose, já que a maioria das pessoas obtém o suficiente deste mineral por meio da alimentação.
No entanto, se você não está consumindo alimentos ricos em cálcio em quantidade suficiente ou está na pós-menopausa, deve realizar a ingestão correta desse mineral para evitar a perda óssea e a osteoporose.
Quanto ao momento ideal para tomar cálcio, isso depende do tipo que você está tomando, explica o médico:
- Para o carbonato de cálcio, que requer ácido estomacal para ser absorvido, é recomendável tomá-lo durante uma refeição, quando o estômago está produzindo ácido.
- Já o citrato de cálcio pode ser tomado com ou sem alimentos, pois o corpo consegue absorvê-lo independentemente da presença de ácidos estomacais. Por isso, é uma boa opção para quem também toma antiácidos.
Quando tomar ômega-3 (óleos de peixe)?
O ômega-3 pode ser tomado a qualquer momento do dia, mas para uma melhor absorção, é aconselhável fazê-lo durante uma refeição que contenha gorduras, como abacate, linhaça ou leite integral.
Isso ajuda não só na absorção, mas também na redução de efeitos colaterais, como refluxo ácido.
Se você enfrentar esse problema, dividir a dose diária em duas, uma de manhã e outra à tarde, pode ajudar.
Quando tomar magnésio?
A maioria dos profissionais de saúde recomenda tomar magnésio durante as refeições para evitar efeitos laxantes, que podem causar desconforto em um estômago vazio.
Dividir a dose em duas, uma no café da manhã e outra no jantar, pode ser útil nesse caso.
No entanto, o mais importante é tornar o magnésio parte de sua rotina diária, já que ele auxilia em mais de 300 reações enzimáticas em seu corpo.
Tomar vitamina é ideal para você?
Antes de adotar o hábito diário de tomar vitamina, você precisa saber se necessita delas.
Se você mantém uma dieta equilibrada e nutritiva, provavelmente não precisará desses suplementos.
A melhor maneira de obter suas vitaminas e minerais é através de uma refeição balanceada, composta por um quarto de frutas, um quarto de vegetais, um quarto de proteínas, como peixes e aves, e o restante de grãos.
No entanto, se você não consegue seguir essa dieta em pelo menos uma refeição por dia, talvez se beneficie de um suplemento vitamínico. Os médicos também podem recomendar vitaminas se você:
- Segue uma dieta vegetariana.
- Consome menos de 1.200 calorias diárias.
- Sofre de uma condição médica, como câncer, que torna difícil obter todos os nutrientes necessários através da alimentação.
- Tem uma condição intestinal crônica que prejudica a absorção, como doença celíaca, colite ulcerativa, doença de Crohn ou síndrome do intestino irritável.
- Sofre de transtorno por uso de álcool.
- Passou por uma cirurgia de bypass gástrico.
- Fez uma ressecção parcial do cólon, especialmente se parte do íleo (onde a vitamina B12 é absorvida) foi removida durante a cirurgia.
Como você viu, a escolha do momento certo para tomar suplementos de vitaminas pode influenciar sua absorção e reduzir potenciais efeitos colaterais.
No entanto, mais importante do que o momento específico para tomar é incorporar esses suplementos de forma consistente em sua rotina diária para garantir uma nutrição equilibrada e adequada ao longo do tempo.
