Vamos conhecer um pouco mais este aliado da nossa saúde mental e neuronal que é o aminoácido triptofano. Ele é um excelente auxiliar na qualidade do sono, no humor, na depressão, na saúde intestinal, e em diversas situações que dependem de neurotransmissores como a serotonina, ou hormônios como a melatonina.
Você pode encontrar a nomenclatura de triptofano ou L-triptofano, a diferença entre eles é que o primeiro é a forma como encontramos nos alimentos e o segundo é a forma que encontramos para a suplementação.
Ainda podemos encontrar a nomenclatura de 5-Hidroxitriptofano, que é forma ativa do triptofano, que já passou por uma reação química no organismo e é o precursor direto da serotonina. Este também é disponível para suplementação e é capaz de passar a Barreira Hematoencefálica, sendo assim é o suplemento de melhor absorção.
Para começar, o que são os aminoácidos?
Antes de abordar o triptofano e seus benefícios, vamos conhecer um pouco mais o que são os aminoácidos e porque são tão importantes a ponto de termos um mercado de vendas muito ativo de suplementos nessa linha.
O nome é uma junção da sua estrutura química, sem entrar muito nos pormenores, mas é composto de um grupo amina, de um grupo de ácido carboxílico e um hidrogênio, aqui já começa a fazer sentido o termo “aminoácido”
Eles sãos os componentes das proteínas e e dos peptídios: uma longa cadeia de aminoácidos ligados formam as proteínas, que por sua vez são as moléculas orgânicas mais abundantes nas células e compõem quase 50% do seu peso seco. Fazem parte de todas as partes das células e assim todo o nosso corpo é formado por proteínas.
São conhecidos cerca de 20 aminoácidos, classificados em essenciais e não essenciais.
Os aminoácidos essenciais são aqueles que nosso corpo não é capaz de sintetizar e, dessa forma, precisam ser adquiridos através da alimentação, são eles: isoleucina, leucina, valina, lisina, metionina, fenilalanina, triptofano, treonina e histidina.
Os aminoácidos não essenciais são aqueles que o organismo é capaz de produzir, são eles: Alanina, Arginina, Aspartato, Asparagina, Cisteína, Glicina, Glutamato, Glutamina, Prolina, Serina, Tirosina,
O que é o triptofano?
Como vimos é um aminoácido essencial, que precisamos adquirir através da alimentação, tem uma estrutura molecular formando um anel aromático, é um dos menores componentes das proteínas e um dos mais raros na sequência primaria delas. É precursor de substâncias fundamentais ao organismo, como a serotonina, triptamina e melatonina.
O bioquímico britânico Frederick Gowland Hopkins foi o responsável por isolar pela primeira vez este aminoácido, que é sensível à luz ultravioleta. O experimento foi feito em 1901, foi utilizado 600 g de caseína pura, de onde é possível obter entre 4 e 8 g de triptofano.
Quais são suas funções no organismo?
Ele é encontrado principalmente na corrente sanguínea e em proteínas transportadoras, e é responsável pela regulação de diversos mecanismos fisiológicos, sozinho ou com outros cofatores.
Atuando com a Vitamina B3 e com o Magnésio, é precursor da serotonina, um neurotransmissor importantíssimo para o humor e na depressão, responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
Sendo assim, podemos elencar diversas funções naturais do triptofano, onde a suplementação pode ser benéfica:
1 – Controle e prevenção da depressão
Existem diversas hipóteses sobre as causas da depressão, uma delas é a hipótese monoaminérgica, segundo a qual esta patologia é resultado de um deficit de neurotransmissores, sendo eles a serotonina, a noradrenalina e a dopamina na fenda sináptica.
Desta forma, as variações nos níveis séricos do triptofano também alteram os níveis de serotonina no cérebro, influenciando diretamente no surgimento ou prevenção da depressão, dependendo se estes níveis estiverem baixos ou altos. Sua ingestão através de alimentos fonte ou a suplementação pode ser um preventivo.
Alguns estudos manipularam os níveis plasmáticos do triptofano como um meio de potencializar os efeitos de drogas antidepressivas e para auxiliar no entendimento da fisiopatologia da depressão, contudo ainda são necessários mais estudos nesta área e por enquanto ele é contraindicado para quem já utiliza tais medicações.
2 – TPM – Tensão pré-menstrual e disforia da TPM
Aqui vai uma dica para as mulheres: sabe aquela ansiedade ou sentimento de baixa no ânimo e humor que muitas vezes se apresenta próximo ao período menstrual? Então, em alguns casos pode ser uma “simples” TPM, mas em outros pode evoluir para um quadro depressivo, conhecido como disforia da TPM, que é um tipo de depressão que se manifesta ou se acentua principalmente neste período. Tanto para um caso como para o outro, o triptofano pode ser um ótimo aliado, visto já o quanto ele atua na síntese de serotonina.
3 – Insônia
Age naturalmente sobre a insônia e regulação do ciclo circadiano pois é precursor do hormônio melatonina, responsável por tais funções. Ele também tem função calmante, diminui a enxaqueca, a sensibilidade à dor e a hiperatividade.
4 – Emagrecimento e compulsão alimentar
Por agir sobre a serotonina, o triptofano auxilia no aumento de bem-estar e prazer, diminuindo a ansiedade e depressão, bem como o desejo por doces e a compulsão alimentar, além de ajudar na saciedade. Para obtenção destes resultados é ideal um consumo constante de fontes de triptofano.
5 – Mal de Alzheimer
O Mal de Alzheimer caracteriza-se pelo comprometimento cognitivo, mental e a funcionalidade, bem como por transtornos de humor que desencadeiam reações depressivas.
Um estudo com ratos com cirurgia para indução demencial observou que o grupo tratado com suplemento de triptofano apresentou melhor desempenho da memória espacial e reativa em relação ao grupo controle.
Dessa forma associou-se este melhor desempenho cognitivo em uma situação similar ao mal de Alzheimer e foi concluído que o triptofano tem influência benéfica sobre os sintomas desta patologia.
6 – Auxiliar em doenças do trato gastrointestinal
O trato gastrointestinal é responsável pela produção de 95% da serotonina corporal, sendo ela sintetizada no intestino pelas células enterocromafins e pelos neurônios do sistema nervoso entérico, que é responsável pela enervação deste trato. A serotonina atua nos movimentos peristálticos, ajudando na motilidade intestinal, assim o triptofano já se mostrou eficaz em pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII), devido sua atuação na formação do neurotransmissor em questão.
Contraindicações e efeitos colaterais
Em se tratando dos alimentos fonte não há contraindicação, pois a quantidade é insuficiente para causar algum dano, e em muitos destes o triptofano compete com outros aminoácidos e nem sempre é bem absorvido.
Já o suplemento de L-triptofano é contraindicado para gestantes ou mulheres que amamentam e em casos de uso de antidepressivos ou calmantes, pois pode desencadear problemas cardíacos, tremores, sono e ansiedade
O excesso de L-triptofano pode causar reações gastrointestinais como azia, dor de estômago, enjoos, vômitos, gases, diarreia, perda de apetite, cefaleia, sonolência, secura na boca e fraqueza muscular.
Fontes do triptofano
O triptofano é encontrado principalmente nos seguintes alimentos: banana, semente de abóbora, leguminosas (soja, feijão azuki, lentilha e grão-de-bico principalmente), tâmaras secas, abacaxi, aveia, quinoa, amendoins, alimentos ricos em proteínas como leite e derivados, carnes, peixes (principalmente atum e salmão), entre outros.
No entanto, é importante salientar que embora esses alimentos sejam ricos no aminoácido triptofano, ele é pouco absorvido a partir deles, pois outros aminoácidos, como a valina, leucina e isoleucina, competem pela passagem na Barreira Hematoencefálica.
Dessa forma, é importante ter uma alimentação balanceada, mas a suplementação vem como uma opção mais eficaz e potente para melhor absorção do triptofano. Como suplemento é encontrado como L-triptofano e 5-Hidroxitriptofano, este último já é a forma que atravessa a Barreira Hematoencefálica e portanto, tem maior absorção.
Consumindo nos alimentos na forma de triptofano ou como suplemento L-triptofano, ainda passarão por reações enzimáticas para chegar na forma que é absorvido, que é o 5 -hidroxitriptofano.
Vale sempre lembrar que por melhor que pareça um suplemento a indicação é buscar ajuda e recomendação de um profissional de saúde que possa orientar a melhor forma e dose para você, respeitando a singularidade de cada pessoa.
Fontes:
https://nutrologiariodejaneiro.com.br/triptofano.html
https://pesquisa.bvsalud.org/portal/resource/pt/lil-225870
https://www.cpahjournal.com/cpah/article/view/36/31
https://www.scielo.br/j/jpe/a/njgnGP7FMqBTX8nnPZsX3dB/abstract/?lang=pt&format=html
https://www.tuasaude.com/triptofano
